Пробежка по Бешенковичам - KRINTEL.RU

Пробежка по Бешенковичам

Вокруг Мира

В начале июля был проездом в маленьком городке на севере Белоруссии . Обычный, типичный белорусский городок, если Вы видели один — Вы видели все. Ну, может только несколько выпадают из общего ряда.
Фотоаппарата с собой не было, только убитая жизнью мыльница. Времени, чтобы разыскивать по городу немногочисленные достопримечательности, тоже оставалось не густо. Что вышло, то вышло.
Итак, Бешенковичи…

Здание гостиницы построено, судя по виду, примерно в конце 70-х. Но внутри чётко выдержан стиль середины 60-х, а может быть и ещё старше. Судя по естественности и общей гармонии, не намеренно, не по «дизайну», а потому что жизнь такая.

Гостиница стоит на пересечении центральных городских улиц. Прямо перед окнами номера — церковь Ильи Пророка, 1866 года постройки.

Чуть правее церкви — тот самый перекрёсток центральных улиц. И даже с работающим светофором!

Тот же вид, но уже с улицы. Я сюда ещё вернусь, а пока…

…а пока обошёл гостиницу с другой стороны, чтобы сфотографировать скромный костёл. Построен, если не ошибаюсь, в 2012 году.
За ним начинается «большая деревня», такая же, как любом месте Белоруссии . Туда я не ходил.
(прогресс техники привёл к тому, что невозможно ничего сфотографировать так, чтобы в кадре не оказался паук из проводов и кабелей)

Возвращаемся к центру.
Строго через улицу от гостиницы — автовокзал, советской постройки. Судя по размерам, когда-то через городок было немалое движение. Сегодня — пара десятков рейсов из Витебска до окрестных сёл, и два рейса в день до Минска. Основная трасса Минск-Витебск идёт южнее, в обход города.

Дальше — кафешка, качественная но без разнообразия, в здании сталинской постройки, если не ранее. Рядом современный летний пивняк, потом что-то торговое брежневской постройки. Обычное для глубинки смешение времён и стилей.

…и, для полноты картины, хрущёвки на противоположной стороне улицы.

Справа универмаг, слева — промтоварный магазин типа «сельпо». Как-то уживаются.

Два шага мимо городского универмага, и — городской центр.
Высокие деревья сразу за ним — парк и усадьба Хрептовичей. На момент съёмки «дворец» (по-хорошему, обычная барская усадьба) был весь в ремонте, в парке толпа народу, снимать что-то расхотелось.

Горисполком, райисполком, ещё кто-то. Короче, городская управа. Сзади — городская водонапорная башня, не работает, но снести её дороже, чем сохранять.

Центральная площадь: Горсовет, неизменный памятник Ленину (памятники не кусаются, господа).
На фото это не заметно, но домик облицован кафельной плиткой в стиле 70-х годов.

А напротив центральной площади — сквер с выставкой военной техники. Последний писк городской моды в белорусской глубинке, plaza de armas по белорусски.

Единственное орудие военных времён — самоходка, первая в левом ряду.

Дальше несколько фоток для любителей грома и стали

(Что за «резонатор Гельмгольца» на крыше БТРа? Никаких табличек рядом нет)

И ещё раз, крупным планом сзади.

БМДшка, как прямо из боя.
И, не стал это фотографировать, но на всех экспонатах разбито всё стеклянное до чего можно добраться. Даже триплексы.

100-мм противотанковая пушка МТ-12 «рапира»

85-мм дивизионная пушка Д-44

Ствол Рапиры, Д-44 и Зу-37 на заднем плане, куда ж без неё.
Вот такая сборная солянка.

Стелла посреди экспозиции. Она почти на полвека старше всего остального. Что ж, молодцы.

С обратной стороны сквера — ещё одна памятная аллея, вполне оригинальная по замыслу.
Городок стоит на Двине, и до строительства железной дороги в середине 19 века был крупным торговым центром Северной Белоруссии : через него по реке гнали плоты с русским лесом на продажу в Ригу, шли пароходы с товарами. Железная дорога перехватила потоки, городок начал хиреть, а потом и реку перерезали границы.
Только к тексту на стелле не цепляйтесь. Посмотрел бы я, что бы Вы написали.
Возле стеллы — «Кошка», якорь, используемый речниками вообще, и плотогонами в особенности. Кованая вручную, не сварная.

На первом плане — современный якорь Матросова заводской работы, за ним ещё две кованые Кошки, и за ними плохо, но виден якорь Денфорта («полумёртвый якорь»).

Эту «Кошку» жизнь помотала так, что она превратилась в верп (якорь, который выносят на берег для временной швартовки).

Взгляд с другой стороны: ещё одна «кошка», древний «Адмиралтейский», ещё один «Матросов» и тот же «Денфорт».

А теперь — к Двине.
Когда-то, «набережная» была уставлена складами и лабазами. Сегодня от всего богатства остались два здания складов графа Хрептовича-Бутенева, построенные в конце 19 века. Судя по виду, их даже ещё не до конца забросили.

Дорога идёт прямо от складов вниз к реке, и далее, через понтонный мост — в заречную часть города (Стрелку). Раньше там был капитальный мост.
Этим канатом к старинной липе привязан запасной понтон моста.

Двина у Бешенкович делает широкую излучину. Город стоит на высоком южном берегу, на низком северном, в излучине — Стрелка.
Когда-то в городе было три деревянных моста, приспособленных для пропуска плотов и пароходов. Последний погиб в войну. Сейчас остался только один, и тот — понтонный. Да и слава богу, до него никакого не было, люди и машины переправлялись на пароме.

Я, было, пытался перейти на Стрелку, но — не судьба. В тот день с утра мост развели, чтобы пропустить баржи с песком, и после этого никак не могли свести назад. Раза три только при мне пыхтели-толкали катерами, потом зацепили КрАЗом… Не больно-то и хотелось.

На обратном пути ещё раз сфотографировал церковь. Её все фотографируют, кто был в Бешенковичах. Не будем нарушать традицию.

Потом я поужинал, отдохнул, попил чаю, ещё раз поужинал. Последние кадры на закате, и опять из окна.

Неправильный бег может привести к гормональному сбою! Врач о плюсах и минусах модной активности

«За медицинской помощью все чаще приходят любители забегов и полумарафонов», — рассказывает врач спортивной медицины Эдуард Терешко. Кому бегать можно, а кому — нет и как это делать правильно — в нашем интервью.

Почему бег популярен

— Бег как средство повышения выносливости, работоспособности и здоровья человека в настоящее время получил широкое распространение во многих странах мира. Это связано с тем, что многие жители больших городов стали меньше двигаться, не ходят пешком, а больше ездят на общественном транспорте и личных автомобилях.

Как следствие, идет увеличение заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поиски наиболее эффективных физических упражнений, с помощью которых можно было бы бороться за сохранение и повышение здоровья, привели к бегу как к универсальному упражнению.

— Бег — естественный привычный способ передвижения человека, легко дозируется, доступен лицам разного возраста и пола. Он может проводиться в любую погоду и в разное время года, не требует специальных условий, места, инвентаря для занятий. Используется как в групповых, так и индивидуальных занятиях, под руководством специалиста и самостоятельно.

Главное — непрерывность тренировок

Врач объясняет: прежде чем начать заниматься бегом (в том числе, оздоровительным), лучше пройти медицинский осмотр.

— Бег противопоказан при тяжелых сердечно-сосудистых заболеваниях, бронхиальной астме, острых болезнях желудка, почек, инфекционных заболеваниях в стадии обострения.

Чаще всего желающих бегать можно разделить на 3 группы:

  1. Люди с ослабленным здоровьем или те, у кого есть лишний вес в районе 15-20 килограммов.
  2. Практически здоровые, но ранее не занимавшиеся спортом.
  3. Молодежь и люди среднего возраста с хорошей физической подготовкой.

— Первой группе рекомендую заниматься бегом в чередовании с ходьбой (50+50, 100+100 метров). Бегать и ходить желательно медленно, постепенно сокращая интервалы ходьбы. Регулировать нагрузку можно как по самочувствию, так и по пульсу. Сразу после тренировки он не должен превышать 115-120 ударов в минуту. Желательно, чтобы занятие длилось от 10 до 40 минут.

Практически здоровым, но тем, кто ранее не занимался, подойдет непрерывный бег первые 3 месяца. Лучше тренироваться через день в течение 15-20 минут. По самочувствию, со временем можно увеличивать время занятий до 40 минут. К тому же пару раз в неделю можно заниматься еще чем-то: плаванием, катанием на велосипеде. Пульс при тренировке может доходить до 140-150 ударов в минуту.

— Третья группа — любители бега на длинные дистанции от 10 и более километров. Цель — не рекордные показатели, а лишь участие в пробегах.

О плюсах и минусах бега

Врач говорит, что бег считается универсальным средством укрепления здоровья. Он способствует улучшению функционирования основных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и мышечной.

— Оздоровительный бег укрепляет опорно-двигательную систему, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, нарушение обменных процессов. Благоприятно воздействует на состояние кровеносных сосудов и улучшает функциональное состояние внутренних органов.

Бег помогает мозгу расти и медленнее стареть за счет процессов нейрогенеза (образования новых нервных клеток) и ангиогенеза (образования новых кровеносных сосудов в ткани мозга).

— Бег повышает способность к обучению и позволяет быстрее вспоминать информацию. Эта активность способствует лечению депрессии. Исследования показывают — аэробные упражнения, в том числе бег трусцой, увеличивают количество серотонина и норадреналина, что способствует улучшению настроения.

— Чрезмерные физические нагрузки (в том числе и бег) могут привести к срыву вегетативного регулирования. Как следствие — к снижению функциональных возможностей иммунной и гормональной систем. С другой стороны, низкие физические нагрузки не вызывают изменения функции желез внутренней секреции и будут недостаточными для вегетативного обеспечения деятельности, А значит, не будет роста функциональных резервов и возможностей организма. Следовательно, методика занятий оздоровительной физической культуры должна быть оптимальной. Это касается и бега.

— Когда лучше бегать, с утра или вечером?

— Зависит от того, кто вы, «жаворонок» или «сова». Имеет значение работа биоритмов организма. Можно смело бегать как утром, так и вечером — дело привычки.

Имеет значение и цель. Если говорить о максимальных показателях бега, то, согласно научным исследованиям, они приходятся на вторую половину дня и вечер. Также не стоит забывать, что утром температура тела низкая и мышцам необходимо больше энергии для разогрева.

— Кровь утром более густая, как следствие, нагрузка на сердце выше. Плюс истощение запасов энергии за ночь никто не отменял.

О том, что значит здоровый и правильный бег

После того как появилась ясность со временем для бега, важно подумать о том, что понадобится для грамотной тренировки.

Первое — вода. За час до пробежки можно выпить до 0,5 литра воды. В процессе желательно делать по несколько глотков каждые 15 минут. После пробежки лучше всего употреблять обычную воду, а для пополнения водно-солевого баланса использовать изотоник.

Второе — качественная обувь. Кроссовки необходимо покупать беговые, на толстой достаточно прочной и обязательно рифленой подошве. С ортопедическими стельками ноге будет удобнее и комфортнее. Желательно, чтобы задняя часть обуви плотно прилегала к щиколотке иначе во время тренировки мелкие камешки и прочие предметы в виде песка могут попасть в обувь и травмировать стопу.

Третье — грамотная техника бега. Оздоровительный бег, в отличие от спортивного, характеризуется меньшими усилиями и амплитудой движений, длиной и частотой шагов.

Читайте также  8 лучших стран для вашего бюджетного путешествия

— Подготовка к бегу начинается с разминки, а разминка — с ходьбы. Далее специальные упражнения: ходьба на пятках, на носках, вращение в голеностопных суставах и так далее, завершается разминка двумя легкими пробежками 2х60 м.

— Желательно выбрать место подальше от трассы с интенсивным автомобильным движением. Пусть рядом будут деревья и хороший асфальт. Отлично, если хвойные, а покрытие при этом — целостное (без ям).

Куряне могут бегать сутками

Сегодня мы продолжим рассказ о том, что человеческие возможности почти безграничны. В Курске есть немало людей, которые, как оказалось, способны не останавливаясь бегать целыми сутками – 24 часа без перерыва на сон и отдых. О том, как это удается и зачем это нужно, они рассказали корреспонденту «ДДД».

100 километров за 7 часов

Игорь Тяжкороб

Еще ребенком Игорь Тяжкороб полюбил спорт: играл с друзьями в футбол, хоккей, катался на лыжах. В 9-м классе посмотрел передачу про здоровый образ жизни и занялся бегом, вскоре выиграл районные соревнования. В родном селе Кульбаки Глушковского района Игорь уже считался выдающимся спортсменом. Но никто и подумать не мог, что повзрослев, шустрый мальчишка прославит не только малую родину, но и всю страну.

После школы Тяжкороб поступил в Киевский институт физкультуры и спорта, где окончательно понял, что не ошибся, выбирая легкую атлетику своим призванием. Вначале, признается курянин, родители были против, но потом смирились, решив, что настаивать бесполезно. В 22 года Игорь стал мастером спорта Украины, через четыре года получил звание заслуженного мастера спорта. В 1994-м он переехал в Курск, где продолжил карьеру легкоатлета.

«Когда впервые бежал сверхмарафон – 100 километров, сошел с трассы, – вспоминает Игорь Александрович. – Был неопытный, а дистанция сложная, непредсказуемая. Разозлился на себя, стал больше заниматься, и летом, тренируясь на Боевке, пробежал сотню». На этом не остановился. И на ночном командном чемпионате Европы преодолел 100 километров за 6 часов 36 минут!

В 31 год Тяжкороб выиграл соревнования по суточному бегу в Подольске, пробежав 224 километра. Признается, что какое-то время бежать 24 часа он побаивался, не зная реакцию организма: «Тут, как к 100 километрам, не подготовишься. Все делаем на бегу: едим, пьем, даже отдыхаем. Если сесть – затекут мышцы. Но я придумал способ обмануть себя: два часа бегу, 10 минут отдыхаю, три часа бегом, 15 минут пешком». Самое сложное, говорит Тяжкороб, не сломаться духом, когда всё болит, а организм сопротивляется и просит прекратить испытание.

В супермарафоне по суткам важно и правильно питаться: «Чтобы хорошо пробежать и не навредить здоровью, ни в коем случае нельзя есть жирное. Новички не всегда об этом знают и перегружают организм. Надо кушать овощи, что-то вареное »

В Санкт-Петербурге на чемпионате России с говорящим названием «Испытай себя» Игорь Александрович вновь бежал целые сутки. Теперь он уже знает, на что идет, хочет улучшить свой результат. 252 километра за 24 часа – это вам не шутки.

«Первую половину дистанции мысли только о правильном построении бега, а потом уже идет борьба с собой. Когда совсем тяжело, говорю себе: «Осталось добежать до третьего столба, потом до того дерева, – рассказывает Игорь Тяжкороб. – Возникают мысли, что пора «завязывать» с этим, но после каждого финиша уже готовишься к штурму новой вершины».

От Курска до Рыльска и обратно

Олег Яковлев

У курянина Олега Яковлева почти нет свободного времени: утром тренировка на стадионе возле дома, днем – работа, вечером опять тренировка. Сейчас сложно поверить, что многократный чемпион Европы в суточном беге в юности вел, мягко говоря, не спортивный образ жизни. Выпивал в компании, курил «Здоровье стало неважное И я подумал, если в 20 лет у меня проблемы, то что будет в 40? – вспоминает Олег Николаевич. – Решил «завязать» одновременно со всеми вредными привычками. Занялся бегом, вступил в клуб любителей бега «Меркурий».

Начинал с маленьких дистанцияй, но там необходима хорошая скорость, которая курянину не поддавалась: «Скорость надо вырабатывать в 15–16 лет, а не после 20. Попробовал медленный бег на длинные дистанции, понравилось».

«Когда бросаешь курить, хочется чем-то себя занять. Можно сказать, что именно бег помог избавиться от сигарет. Если хотелось сделать затяжку – шел бегать, – рассказывает Яковлев. – Еще мне нравится играть в футбол, кататься на лыжах».

Постепенно он вышел на марафонскую дистанцию – 42 километра 195 метров, но там тоже важно бежать в быстром темпе. Подумал и попробовал более длительные отрезки – несколько раз пробежал 100 километров. Больше 10 часов не бегал, а потом решил узнать, что будет после этого времени с его организмом. В 31 год в Москве на чемпионате России Яковлев стартовал на сутки: «В середине дистанции стало не по себе, болели мышцы. Испугался, не знал, как быть дальше. На бегу спрашивал у опытных, что мне делать, подсказывали». По итогам занял 8-е место, преодолев за 24 часа 208 километров.

«Дольше 15–20 минут не отдыхал. Если бежать на результат, нельзя спать. Вначале выстраиваешь структуру бега, а затем вообще никаких мыслей. Мне проще стартовать утром или днем. А после супермарафона, чтобы восстановиться, нужно месяц отдыхать, – поясняет Яковлев. – Сутки на тренировках не бегают, максимум – 40 километров. Я занимаюсь почти каждый день утром и вечером. Мне кажется, бег отодвигает старость, чувствую себя лет на 20 моложе, хотя мне 48».

Ему приходилось бежать и в 30-градусную жару, и в дождь. Однажды настолько задумался, что на повороте побежал прямо. И лишь через сто метров понял, что «проскочил» дорожку. Он стал многократным победителем и призером чемпионатов России, Европы и мира, десять лет назад получил звание мастера спорта, а в 2006-м показал лучшее время в изнурительном беге – 237 километров 712 метров, это как от Курска до Рыльска и обратно.

«Мама, папа, я – спортивная семья»

Денис, Юля и Марина Жалыбины

Это девиз 4-летней жительницы Железногорска Юли Жалыбиной. Ее отец – мастер спорта международного класса, а мама – заслуженный мастер спорта по легкой атлетике. На их счету по три мировых рекорда. Шустрая девочка от родителей не отстает: ходит с ними на тренировки, ездит на сборы и соревнования. Возможно, растет будущая чемпионка.

Денис и Марина познакомились в 2002 году на сборах в Кисловодске. Он влюбился сразу. Марина же думала о карьере и лишь через несколько лет поняла, что Денис – именно тот человек, с которым она хочет связать жизнь. В 2008-м они поженились и медовый месяц провели снова в Кисловодске. Вдвоем тренируются, помогают друг другу, делятся опытом. Вместе выступают и на соревнованиях. Даже установили совместный мировой рекорд по 6-часовому бегу в закрытых помещениях в 2003 году.

Денис Жалыбин спортом занимается с 9 лет. Любил прыжки в высоту, но понял, что из-за невысокого роста ничего в них не добьется, и в 14 лет попробовал бег. Здесь повезло больше: в 20 лет паренек преодолел сто километров, а в 22 года стал вторым в Европе на этой дистанции.

«Я сам из спортивной семьи, мама работала тренером по легкой атлетике, с детства ходил с ней на занятия, отец тоже тренировался, – вспоминает Денис. – Мама была против, чтобы я бежал супермарафон, так как знала, насколько это сложно. Сказал ей, якобы поеду на 42 км, а когда позвонил после 100-километрового забега, радостный, что стал вторым, проговорился. »

В 2002 году он попал в Книгу Рекордов Гиннесса, участвовав в Лондоне в забеге на 100 миль и 150 километров. На 150 километрах Жалыбин показал лучшее время, а на 100 милях пришел вторым, уступив несколько секунд своему товарищу.

В 2005 году впервые попробовал бежать сутки, но стартовал неудачно. А уже через год, несмотря на недавнюю травму позвоночника, установил рекорд России, за сутки преодолел 282 километра 282 метра. «Состояние не поддается описанию, – вспоминает Жалыбин. – Суточный бег – это, скорее, не спорт, а психология. В первой половине дня мысли только о том, чтобы держать скорость, а дальше уже ни о чем думать не получается. Я второго призера опередил на 20 км, а мне казалось, что он бежит сразу за мной. И доказать обратного тренеры не могли. Вот такое умопомешательство».

Через три года на чемпионате России в Москве Дениса назвали самым выносливым спортсменом страны. После двух часов бега житель Железногорска вырвался вперед и, несмотря на сильные ветер и дождь, на целый километр обогнал соперников.

Марина Жалыбина не отстает от титулованного мужа. Легкоатлеткой она стала в 11 лет, в 18 впервые пробежала сто километров и суточный сверхмарафон наравне с заслуженными мастерами. Самая юная участница забега установила тогда мировой рекорд по юниорам, который до сих пор никто не побил.

«Суточный бег – интересный эксперимент со своим организмом», – говорит Марина. И благодарит родителей за то, что не отговаривали ее от столь рискованного занятия для здоровья молодой девочки, считали, что дочка все делает правильно.

Бежать 24 часа, чтобы похудеть

Татьяна Москалева

Самая молодая спортсменка в команде России по суточному бегу – 23-летняя Татьяна Москалева – в школе не могла заниматься физкультурой: «У меня было освобождение из-за плоскостопия. В 11-м классе, чтобы сдать предмет, специально не брала справку».

Родители переживали, что спорт отнимет силы и время, да и девушке тяжело этим заработать. Поэтому Таня поступила учиться на бухгалтера, но не планирует посвящать всю жизнь этой профессии. «Если хочешь чего-то добиться в спорте, то какая работа? А если сразу хочешь получать много, не ходи в спорт», – считает она.

Скоростной бег не любит, поэтому, когда опытные спортсмены рассказали о суточном беге, курянка загорелась идеей попробовать свои силы в таком нелегком испытании. «Еще кто-то проговорился, что это полезно для фигуры, а я тогда не совсем худенькая была», – смущенно признается Москалева.

24 часа без перерыва она бежала уже дважды: в Москве и Голландии. Призовых мест не заняла, но выполнила норматив мастера спорта международного класса. На этом Татьяна останавливаться не собирается: «Интересно было преодолеть себя, узнать, на что способна. Когда впервые надо было бежать не останавливаясь сутки, было совсем не страшно, я не понимала, что меня ждет. Естественно, без подготовки стало плохо. Но Игорь Тяжкороб, который был со мной на соревнованиях, даже посидеть не дал, что-то попросил съесть и снова выставил на трассу. Через несколько минут полегчало, появилось осознание, что я все смогу! Если бы не Тяжкороб, я бы и норматив мастера не выполнила. А вот второй раз уже паниковала: что взять с собой, как переодеваться Но мне помогали, всё объясняли».

Читайте также  Самые опасные экзотические страны мира

Она признается, что иногда недостаток опыта даже дает преимущество. Так, многие опытные спортсмены на состязаниях жаловались на покрытие трассы, а ей, как новичку, не с чем было сравнивать, она легко преодолевала километры.

Кристина УКОЛОВА, фото автора

Поделиться ссылкой:

Подписаться на «Друг для друга»:

Многие россияне занимаются спортом неправильно, нанося себе вред

Перед любыми упражнениями надо обязательно разогреться и растянуться. Разогрев должен занять минимум 7-10 минут. Сразу после разогрева необходимо растянуться. При беге, если чувствуете боль или зажатость в районе голени, необходимо остановиться и растянуть голень, а также мышцы бедра спереди и сзади. В голени находится венозная помпа — насос, качающий кровь вверх по организму, — поэтому голень ни в коем случае нельзя оставлять “каменной”.

Сегодня тысячи мужчин и женщин бегают трусцой, наматывают километры на велосипедах и качают пресс на турниках. Но даже невооруженным глазом видно, что многие из них занимаются спортом неправильно и наносят себе вред. Как избежать травмы?

Если бы в юности я знала о правильной технике бега, подкачки мышц и других нюансах занятий физической культурой, — говорит мне профессиональный тренер по фитнесу, заслуженный мастер спорта, многократная чемпионка России и чемпионка Европы (1996) по тройному прыжку, чемпионка Европы по пятиборью, а также мастер спорта по регби и футболу Елена Лебеденко, — то у меня бы сегодня были свои мениски и колени, здоровая спина и так далее. К сожалению, некоторые вещи люди узнают слишком поздно. И я для того и тренирую, чтобы научить своих подопечных не получать травмы и приумножать здоровье”.

По словам Елены, самым травматичным любительским спортом является бег.

Во-первых, при беге человек получает серьезную ударную нагрузку на ортопедический аппарат, колени и голени. Организм 20-летнего бегуна с этой нагрузкой справится сам, но если вам

30 и более, суставы необходимо щадить, чтобы сохранить их рабочий ресурс как можно дольше. “Часто вижу крупных мужчин и женщин, бегающих в марафонках (соревновательные кроссовки с тонкой пяткой. — Прим. ред.), а то и вообще не в беговой обуви, к тому же по асфальту, — говорит Елена. — Это прямой путь к серьезной травме коленей. Во избежание неприятных последствий кроссовки надо выбирать с наиболее толстой и мягкой подошвой и по возможности не слишком сильно экономить на них. Желательно также подбирать кроссовки с правильной для каждого конкретного бегуна пронацией (пронация, или инверсия, стопы — это внутренний выворот стопы во время хождения или бега. — Прим. ред.) и просто удобные, под конкретную стопу. А бежать надо по гравиевой дорожке или, еще лучше, по тартану, лесной тропинке или траве. Особенно это касается бегунов с массой тела более 80 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Больше скажу, в тренажерном зале, во время тренировок, я запрещаю бегать даже по автоматичес­кой беговой дорожке — по ней только спортивная ходьба. Дело в том, что беговая дорожка дает сильную отдачу при постановке стопы и ударная нагрузка на колени увеличивается”.

Во-вторых, бегать нужно правильно. Эксперт подчеркивает, что стопу надо ставить мягко, словно она из папье-маше, высоко не подпрыгивать, а “стелиться” над дорожкой так, чтобы голова всегда оставалась на одном уровне. Бежать лучше медленно, так как быстрый бег ничего не дает здоровью, а только отнимает у него. Для здоровья лучше бежать дольше и медленнее, к тому же при медленном беге проще следить за техникой. А еще лучше долго и быстро ходить с палками.

“Технику бега надо показывать, это на самом деле сложно, — продолжает Елена Лебеденко. — Но все-таки попытаюсь на словах. Бежать надо не голенью — мы это называем “склеивать ноги”, — а бедром и ягодицами. Бедро должно выноситься вперед таза и во время толчка проходить через таз назад. Ногу надо отрывать от земли в последний момент, а не в середине траектории. Ставить ногу необходимо под центром тяжести, а не пытаться вынести вперед. И не прыгать ни в коем случае — иначе останетесь без стопы, коленей, голени и поясницы! Пах и грудь обязательно должны быть впереди. Если у бегуна “отклячена” попа, это неправильно, уже не бег, а, как мы говорим на внутреннем сленге, “толкание тачки”.

Далее — тоже крайне важно — локти и плечи. Мы часто говорим клиентам, что локти — это и есть бег. Плечи при беге должны быть расслаблены и опущены, руки согнуты в локтях примерно под 90 градусов. Локти должны двигаться в параллельных плоскостях и работать как бы маятниками — при каждом шаге выноситься немного вперед и заводиться до упора назад. Неправильная работа рук при беге приводит к травмам шеи и ребер. Если научиться правильно бегать, то можно делать это даже с избыточной массой тела, и все будет только в плюс”.

Отдельная техника бега, довольно сложная, но максимально снижающая нагрузку на ноги, — это бег “на мысок”. Без опыта сразу побежать “на мысок” получится вряд ли. Надо вводить эту технику в обиход постепенно, сначала первые 5 минут пробежки, через пару недель 10 минут и так далее. Смысл в том, что приземляться бегун после фазы полета должен не на пятку и даже не на всю стопу, а на мысок. Затем стопа перекатывается на пятку, точнее, вес переносится на всю стопу, затем следует традиционный толчок. Надо заметить, что бег “на мысок” не для всех бегунов одинаково физиологичен — кому-то он дается легче, кому-то тяжелее. В любом случае начинать бегать “на мысок” необходимо в крайне медленном темпе

Основные ошибки при езде на велосипеде совсем другие, например низко поставленное седло, продолжает Елена. Большая нагрузка на полусогнутые ноги крайне нефизиологична, так как хрящ в этот момент имеет маленькую площадь соприкосновения с суставом. Седло необходимо выставлять так, чтобы в нижней точке траектории нога была прямой.

Далее — качание пресса. Только сухие и невысокого рос­та люди могут позволить себе отклоняться назад и садиться на специальном приспособлении. Тяжелых и даже людей со средним весом это упражнение приведет к травмам поясницы, предупреждает Лебеденко. “Пресс качать надо так: лечь дома на пол, положить вытянутые ноги пятками на диван, расслабить ноги, завести руки за голову и скручивать туловище в рулет до отрыва лопаток от пола”. Для начала хватит 30 раз.

Следующее упражнение на пресс — лечь на пол, согнутые под прямым углом ноги положить на диван таким образом, чтобы ягодицы оказались вплотную к дивану. Затем расслабить ноги, завести руки за голову и в таком положении сделать еще 30 скручиваний, стараясь отрывать лопатки от пола.

Далее количество скручиваний в обоих положениях можно наращивать.

Турники и брусья очень хороши для мужчин невысокого роста с короткими руками, подчеркивает Лебеденко. Люди, длина рук у которых больше средней, должны подходить к силовым упражнениям на турниках и брусьях аккуратно, набирать нагрузку постепенно. Стоит также помнить, что чрезмерное усердие при работе на брусьях и турнике, особенно у людей с большим весом и возрастом за тридцать, может привести к серьезным сложным травмам локтевых и (или) плечевых суставов, которые тяжело и долго лечатся.

“Увы, человек силен задним умом, — повторяет свою основную мысль Елена Лебеденко. — Большинство моих клиентов пришли ко мне после операции на коленях, замены дисков позвоночника и прочих неприятных операций. Теперь они точно знают, что заниматься спортом надо правильно. Не доводите до этого, учитесь всему заранее”.

Марафон похудения: как правильно выбрать беговые кроссовки?

Одна из участниц нашего проекта «Марафон похудения» Ксения выбрала в качестве регулярных физических нагрузок бег. Однако, к тому, чтобы заняться бегом, нужно подготовиться не менее основательно, чем к занятиям в тренажерном зале.

Бег, как известно, начинается с правильных кроссовок. Спортивная обувь особенно важна, если вы собираетесь бегать по асфальту, а не по специальным прорезиненным дорожкам. В противном случае нагрузка на стопу и коленные суставы будет распределяться неправильно, и вместо желаемого эффекта похудения вы заработаете себе травму. А разобраться во всех тонкостях кардионагрузок и беговых кроссовок нам помогут эксперты.

Начинайте с небольших дистанций и бегайте по 5-10 км в день

— Бег — вид кардионагрузки, который не подойдет тем, кто хочет накачать мышцы. Зато прекрасно сочетается с целью похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы.

  • Прежде, чем начать бегать, нужно научиться правильно это делать. Когда нужно добежать от остановки до уходящего автобуса, мы не думаем о технике. Но если вы собираетесь бегать по 5-10 км, следите за тем, как именно вы бегаете, где и с какой скоростью.
  • Не переносите весь вес на пятку. Начинайте с носка и плавно распределяйте нагрузку по стопе.
  • Выберите удобный для себя темп. Вовсе необязательно бежать очень быстро. Если вы устаете, то бегайте интервалами, время от времени прерываясь на ходьбу.
  • Лучше всего для бега подходит утро. Бегайте либо на голодный желудок, либо через несколько часов после еды. На полный желудок бежать будет тяжело, да и для пищеварения это не очень полезно.
  • Чтобы поддерживать себя в форме, достаточно бегать по несколько километров через день. Если вы хотите похудеть — бегайте по 5-10 км через день. Но начинайте, в любом случае, с небольших дистанций, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Лучше всего для бега подходят специальные прорезиненные дорожки или земля. Хуже всего — асфальт. Он не дает амортизации и повышает нагрузку на суставы.
  • Бегать можно далеко не во всей обуви. Даже кроссовки делятся на те, что подходят для фитнеса и для бега.

Как правильно выбрать беговые кроссовки?

  • Для бега по асфальту лучше всего подойдут кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой. По земле — с более жесткой рельефной.
  • Во время бега на стопу приходится сильный удар, который нужно смягчить. Поэтому выбирайте кроссовки с толстой подошвой, встроенными пружинами, капсулами с сжатым воздухом или специальным гелем.
  • Выбирая размер, помните, что при беге нога немного увеличивается. Поэтому выбирайте кроссовки с небольшим запасом.
  • Меняйте кроссовки каждые 500-1000 км. Если вы бегаете по 5 км через день, то ваших кроссовок «хватит» примерно на год. Даже если по истечению этого срока обувь выглядит хорошо, подошва скорее всего уже потеряла амортизирующее свойства.
  • Из-за неправильного строения стопы кроссовки могут стоптаться и прийти в негодность раньше. Если вы заметили, что подошва скошена, это верный признак, что кроссовки нужно менять, — пишет Роскачество.

Помните, что кардионагрузки, и в частность занятия бегом, — лишь часть комплекса мер по похудению. Важно также пересмотреть свои пищевые привычки, выяснить, сколько калорий в день вы должны потреблять с учетом физических нагрузок и составить грамотный рацион. Лишь тогда занятия бегом принесут желаемый результат.

Открытые беговые тренировки в Москве: где можно побегать бесплатно и в хорошей компании.

Apr 28 · 8 min read

Читайте также  Яркие праздники Непала на снимках Сканды Гаутама

Недавно мы опубликовали интервью с Григорием Сабировым, основателем проекта “Длинные в Мещерском”. В продолжение темы совместных тренировок, нам захотелось поделиться с подписчиками информацией и о других локациях в столице, где можно было бы пробежаться в компании единомышленников. Получился обзор беговых клубов и мероприятий, проводящихся в разных районах Москвы. Они отличаются темпом и дистанцией тренировки, имеют каждый свою изюминку, но при этом всех объединяет общая идея — формат дружеских бесплатных пробежек.

Очень хотелось бы написать под о бный материал про беговые клубы и групповые тренировки в других городах России, рассказать о беговом движении во всех регионах нашей страны. Присылайте рассказы об организованных пробежках в вашем городе соавторам “Бегать просто” (в Telegram: @Renat_Shagabutdinov или @Nina_Zykova), а мы составим подробный обзор!

Краткая информация о всех описанных ниже пробежках в этой табличке:

Длинные в Мещерском

О пробежках в Мещерском можно подробно почитать в этой статье. Вкратце — ребята встречаются каждое воскресенье в 8:30 в кофейне Woo (Боровское ш. д 2 к5) и в 9:00 начинают пробежку по Мещерскому парку. Время тренировки 2 часа — с 9:00 до 11:00. Самая быстрая группа за это время пробегает

30 км, самая медленная

15 км. У каждой группы есть свой лидер, который предлагает определенный темп, от 4:00 до 7 мин/км.

Кроме самих пробежек, есть и приятные дополнительные опции — возможность оставить на время тренировки ребенка в детской студии “ЯРядом”; растяжка после бега от специалиста в этой области; лекции приглашенных спикеров.

Die Hard Running

Популярный проект интенсивных длительных забегов выходного дня по Лужнецкой набережной. Тренировка действительно не из легких, группы с совсем легким темпом здесь нет, нужно рассчитывать свои силы. Подходит для бегунов, уже имеющих базу и желающих повысить свой уровень в беге. Участникам предлагаются три группы: с темпом 4:00 мин/км ( или быстрее), 4:30 мин/км и 5:00 мин/км. Как правило, на второй половине дистанции происходит увеличение темпа и средний темп чаще всего получается несколько быстрее заявленного, отстающих не ждут. Бегунов обычно собирается достаточно много: доходит до 50 человек в каждой группе. По отзывам участников, благодаря большой группе темп забега переносится легче, чем если пробовать сделать такую тренировку самому: схожий эффект с соревновательным бегом, хорошая развивающая тренировка.

Расстояние — от 20 с небольшим до примерно 35 километров (план на ближайшее воскресенье всегда можно узнать в соцсетях проекта).

Место старта в настоящий момент — от NikeBox в Парке Горького ( однако до середины мая NikeBox закрыт на ремонт и место старта на это время перенесли к клинике “Лужники”).

IzMyLong

Открытые длительные тренировки в Измайловском парке.

Старт каждое воскресенье в 8:30 утра в парке за подземным переходом напротив 7-ой парковой улицы. Традиционное расстояние составляет 20 километров, то есть 2 круга по асфальтовым дорожкам парка, но можно пробежать и один круг. Бегуны делятся на группы по темпу, при этом численность участников все растет и групп с разным темпом становится больше — сейчас это 5:30, 6:00 и 6:30 мин/км. Бывает, что по желанию участников группа по 5:30 бежит быстрее, ближе к 5 мин/км с ускорением в конце. Сейчас появилась группа по 5:00, ближе к лету возможно появится группа по 4:30. Также прижилась идея: разные группы иногда бегут один и тот же Измайловский круг в разных направлениях, по и против часовой стрелки, а при встрече в середине круга приветствуют друг друга — получается очень здорово! А некоторые при встрече меняют группу по темпу, перескакивая в более быструю или наоборот. После пробежки участники традиционно собираются за чашечкой кофе в кафе неподалеку от финиша.

IzMyLong — здесь вы всегда найдете компанию по темпу!

CityRun Moscow

Вот как сами организаторы описывают свои мероприятия:

Ситиран — московский кружок любителей бега по городу. Основная идея — это организация совместных пробежек и досуга. Первая пробежка состоялась в далёком 2017 году.

В теплое время мы проводим тренировки на стадионе, есть формат пробежек по городу круглый год. Обычно дистанция составляет 10–12 км. Обычный темп лёгких пробежек 6–6:30 мин/км.

Вещи оставляем в авто или бегаем из беговых магазинов/баров.

По выходным проводим групповые длительные тренировки с выездами в интересные локации. Каждый апрель проводится трейл в Домодедовском районе, с памятными сувенирами. Часто бегаем в Битцевском парке, в том числе зимой с фонарями.

Также устраиваем групповые выезды на забеги, в том числе в другие города и за границу.

Общение участников происходит в чате телеграмма, в котором беговая тематика не всегда является основной.

Есть своя узнаваемая эмблема. Мы не клуб и открыты для всех-всех-всех!

Escapers 2.0

Мария Шмелева, создатель Escapers 2.0., рассказала о сообществе.

Проект бесплатных уличных тренировок, которому скоро исполнится уже три года.

Мы бегаем, прыгаем и прокачиваем все, что нужно, используя городскую инфраструктуру и собственный вес. У нас нет как такового расписания и привязки к постоянным локациям, потому что мы треним для себя, когда нам это удобно, и в разных, порой неожиданных местах (готовься к статическому приседу в вагоне метро😅) Для того, чтобы к нам присоединиться, достаточно просто прийти на тренировку! По будням они проводятся, как правило, 2 раза в неделю. Стандартный уровень нагрузки

10 км +/- бега (легкого и не очень) вперемешку с ОФП. Анонсы тренировок публикуются накануне в сториз инстаграм, а также дублируются в телеграм канале “Escapers2.0” и на страничке “Беговая Банда” в Facebook.

Последний год собираемся, как правило, в 19:30 по вторникам и четвергам.

Ни одной тренировки не отменили за 2,5 года (например из-за плохой погоды)

Вещи оставляем в дружественных беговых магазинах (последний год это только @striderunning) или в машине. Работаем над тем, чтобы стартовать из кафе, кофеен, баров и тп, иногда получается, но на постоянной основе пока такого места нет.

Новичку остается только одеться по погоде и прийти на любую тренировку. Никого не бросаем, если новичок, например, не может поддерживать темп, группа подстраивается под него. Но желательно уметь 5 км в темпе 6:30 выдерживать без остановок. А на силовых (ОФП) быстро набирается форма.

В то же время среди наших участников есть и продвинутые бегуны. Мы стараемся устроить пробежки так, чтобы каждый получил необходимую ему нагрузку.

ЯuzaRun

Синявский Дмитрий, организатор яuzarun:

Наш проект появился несколько лет назад, но это скорее был просто чат бегунов, которые искали компанию для длинной тренировки по выходным. Со временем желающих побегать по воскресеньям становилось все больше, и вскоре это превратилось в традицию. Мы выезжали на интересные маршруты, устраивали беговые приключения. Так например, пробежали отрезками и собрали воедино трек в 120 км Дорога в Лавру.

С 1 октября 2020 года ЯuzaRun получил постоянное время и место проведения совместных открытых тренировок. Маршруты пробежек проходят вдоль реки в парке Яуза.

Традиционно групп несколько:

07.00 — около 17 км с пейсом около 6.00 и финишем в 9.00 в амфитеатре парка Певческое поле;

09.00–5 км в произвольном темпе + ОФП (старт/финиш в амфитеатре парка Певческое поле)

10.00–20+ км группа для любящих поспать. Набирается не часто, но опция есть.

На протяжении 6 месяцев с нами в проекте участвовали ребята из команды Escapers 2.0, именно они принесли в наши пробежки регулярный комплекс ОФП, который стал уже неотъемлемой частью наших воскресных встреч. А после занятия ОФП у нас всегда чай и плюшки, принесенные с собой.

Все наши активности проходят при поддержке администрации Парк Яуза, с предоставлением раздевалки катка для участников пробежек в зимний период.

Забеги у Ангарских прудов

Воскресные длительные пробежки в районе Ангарских прудов (м.Селигерская). Тренировки состоятся при достаточном количестве желающих, старт обычно в 8–9 утра в воскресенье. Темп легкий «разговорный», около 06:30–07:00 мин/км, с остановками на фото. Дистанция варьируется от 10 до 30 километров по желанию участников. Маршруты разнообразные — есть несколько вариантов как по центральным улицам города (Садовое, Бульварное кольцо, набережные), так и в лесопарковой зоне САО.

Piatnashki15 (“Пятнашки”)

Организаторы Алиса @mockingbirdinside и Алексей Бордаков

Наш проект существует уже очень давно, имеет один и тот же круговой маршрут равный 15км, отсюда и название “Пятнашки”.

Проводится данный дружеский бесплатный забег каждую субботу в 11:00, стартуем от магазина Stride по адресу Фрунзенская набережная, дом 32. Там можно переодеться и оставить вещи, воспользоваться туалетом, а также попить чай, воду и перекусить (перекус можно принести с собой). Сейчас мы бегаем одну неделю маршрут по часовой, а другую — против часовой стрелки. Приходить может любой желающий. Можно пробежать не все 15 км, а поменьше. Как правило, бежим одной группой в темпе 5:30–6:00. Нужно рассчитывать свои силы так как на маршруте есть затяжные подъёмы и спуски. Иногда есть те, кто бежит слегка быстрее, и те, кто чуть медленнее основной группы.

После пробежки иногда вместе ходим кушать в ближайшее кафе или идём гулять.

NoCaptainNoCrew

Оригинальная идея пятничных тренировок. Ребята собираются вечером в пятницу в 19:30 в StoyBar (м. Добрынинская или Серпуховская) на легкую пробежку по улочкам центра города, а после финиша все желающие могут продолжить общение в баре с кружкой пива. Вещи оставляют тут же в баре.

Обычно бегут примерно 6–8 километров в комфортном для группы темпе, каждый раз по разному маршруту. Желающие могут сократить маршрут и вернуться в бар пораньше или пробежать маршрут сами в более быстром или медленном темпе.

Mikkeller Running Club Moscow

Mikkeller Running Club объединяет бегунов-любителей пива по всему миру. В Москве, как и в других городах мира, поддерживают традицию встреч в каждую первую субботу месяца в 12:00. После пробежки длиной в 5–10 км все желающие могут зайти в бар за бесплатной кружкой пива. В Москве место встречи — у бара “Все твои друзья” на Тверской.

Weekend Trail

Бесплатные длительные тренировки для любителей трейлового бега. Ребята собираются по воскресеньям в различных лесопарках столицы и бегут 20–30 километров по грунтовым тропам. Организатор — Павел Кириллов

Анонс и детали предстоящей пробежки выкладывают в телеграмм-чате.

Конечно, беговых клубов и организованных пробежек в столице уже великое множество, рассказать обо всех в одной статье — нереальная задача. Свои бесплатные тренировки проводят и представители популярных брендов, беговых магазинов, например Nike, Adidas Runners Moscow, КАНТ, Stride Running Store, Лаборатория бега Runlab и Спорт-Марафон. Так, каждый может найти себе компанию по душе!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: